2025년 서울 국제 울트라 트레일 100K 대회 완주 및 준비법

여러분, 울트라 트레일이라는 말, 들어보셨나요? 이건 단순한 마라톤이 아니에요. 100킬로미터를 넘는 거리에서 산과 숲을 달리는 정말 도전적인 스포츠죠. 저는 2025년 서울 국제 울트라 트레일 100K 대회를 목표로 준비하며 많은 생각과 경험을 했습니다. 이 글에서는 저의 준비 과정과 대회 완주를 위한 실질적인 팁을 공유할게요.

울트라 트레일 대회란 무엇인가?

울트라 트레일 대회는 일반적인 마라톤보다 훨씬 더 긴 거리에서 진행됩니다. 100킬로미터는 그 중에서도 상당한 도전이죠. 이러한 대회는 주로 자연 속에서 진행되며, 다양한 지형을 포함합니다. 산악 지대에서의 경로, 숲속의 오솔길, 그리고 때로는 험난한 등산 코스까지… 이 모든 것을 체험할 수 있습니다.

이러한 대회를 준비하는 것은 단순한 달리기 훈련 이상을 요구합니다. 체력, 정신력, 그리고 전략적인 사고가 필요하죠. 많은 사람들이 이러한 도전에서 스스로를 시험해보고, 한계를 넘는 경험을 쌓고자 합니다. 그래서 저도 이 대회에 도전하기로 결심했습니다.

대회 준비 과정: 훈련의 중요성

훈련은 울트라 트레일 대회의 성공 여부에 큰 영향을 미칩니다. 저 역시 처음 시작할 때는 어떤 훈련이 필요한지 막막했어요. 그래서 여러 자료를 참고하며 훈련 계획을 세웠습니다. 기본적으로는 다음과 같은 요소들이 포함되었습니다:

• 주 요일별 훈련 계획 세우기
• 장거리 훈련 및 속도 훈련 병행
• 지형 적응 훈련
• 영양 관리 및 수분 섭취 교육

특히, 장거리 훈련은 필수입니다. 저는 매주 주말마다 장거리 트레일 러닝을 하며 실전 감각을 익혔습니다. 처음에는 20킬로미터에서 시작해, 점차 길이를 늘려갔죠. 그 과정에서 몸의 반응을 살피며 훈련 강도를 조정하는 것이 중요했습니다.

정신력과 마인드셋

울트라 트레일 대회를 준비하면서 가장 중요하게 생각한 것이 바로 정신력이었습니다. 육체적으로 힘든 순간이 많지만, 그보다 더 어려운 것은 정신적으로 극복하는 것이죠. 저도 훈련 중 몇 번 포기하고 싶었던 순간이 있었습니다. 그럴 때마다 제가 왜 이 대회에 도전하는지를 되새기며 마음을 다잡았습니다.

저는 매일 아침, 훈련 전에 긍정적인 자기암시를 하곤 했습니다. “나는 할 수 있어”, “이 훈련이 나를 더 강하게 만든다”라는 문장을 반복했죠. 이러한 마인드셋은 훈련뿐 아니라 대회 당일에도 큰 도움이 되었습니다.

대회 당일 전략

대회 당일, 어떻게 준비하느냐에 따라 완주 여부가 달라질 수 있습니다. 대회 전날에는 충분한 휴식을 취하고, 경량의 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 대회 당일 아침에는 소화가 잘 되는 탄수화물 위주의 식사를 하며 에너지를 충전했어요.

또한, 대회 중에는 정해진 간격으로 수분과 영양을 보충해야 합니다. 저는 개인적으로 에너지 젤과 스포츠 음료를 활용했습니다. 체중과 기온에 따라 수분 섭취량을 조절하는 것도 중요합니다.

완주 후 회복 방법

완주를 하고 나면 몸이 많이 지칩니다. 이때 가장 중요한 것은 회복이에요. 저는 대회 직후에는 간단한 스트레칭과 함께 수분을 보충했습니다. 그리고, 집에 돌아가서 충분한 수면을 취하며 회복을 했죠. 단백질 위주의 식사를 통해 근육 회복에도 신경을 썼습니다.

이 외에도 마사지나 폼롤러를 이용한 근육 이완이 도움이 됩니다. 그렇게 해서 다시 훈련에 들어갈 수 있는 몸 상태로 만드는 것이죠.

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마무리하며

2025년 서울 국제 울트라 트레일 100K 대회를 준비하며 정말 많은 것을 배웠습니다. 체력뿐 아니라 정신력 또한 중요한 요소라는 것을 다시 한 번 깨달았죠. 여러분도 이러한 도전에 도전해보세요. 자신의 한계를 넘는 경험은 여러분의 인생을 더욱 풍성하게 만들어 줄 것입니다.

마지막으로, 이 글에서 소개한 팁들이 도움이 되셨다면, 주변 친구들과 공유해주시고 다른 글들도 읽어보세요! 여러분의 도전이 성공적이기를 바랍니다!

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울트라트레일, 서울국제대회, 준비법, 완주, 마인드셋